近日，钢琴家郎朗携带吉娜出席一场活动，吉娜身穿灰色刺绣露肩晚礼服，身材纤细，依旧是瓜子脸、蚂蚁腰，完全看不出她已经怀孕6个月。

 

镜头前吉娜展示自己微微隆起的小腹，郎朗在一旁解释道：“她只是小腹有些变化，腰还是和以前一样细”。怀孕了身材还保持得这么好，相信不少网友忍不住化身柠檬精。

 

 

 

作为世界顶级钢琴家郎朗的妻子，吉娜拥有诸多头衔：德韩混血美女、著名钢琴家、精通至少5国语言的学霸。天使面孔、魔鬼身材、完全不输女明星的涵养和气质，尤其是她53cm的腰围，就连女生看了都心动不已。

 

 

 

曾经的吉娜身材臃肿，比现在重30多斤，被很多人调侃“虎背熊腰”。吉娜咬紧牙关拼命减肥，成功减脂到94斤，从“肥婆”变成拥有瓜子脸、凹凸有致、胸大腰细的美女。相信很多人都会好奇：她究竟是怎么瘦下来的？吉娜表示，自己想吃什么饿的时候就吃，开心最重要，一起来看看她吃不胖的秘诀是什么？

 

 

 

一、少食多餐

 

少食多餐是减肥界的老生常谈，吉娜表示，她一天正常来说会吃5、6顿饭，每餐间隔不超过3个小时，吃到八分饱就会放下筷子，避免身体摄入过多热量，造成脂肪的堆积。

 

少食多餐可以让饱腹感持久，同时还可以缓解肠胃压力，让人不容易犯困，有更多精力投入到学习和工作中去。

 

 

 

二、摄入足够的蛋白质、膳食纤维

 

控制饭量重要，食物的选择也非常重要。吉娜表示，自己每天会摄取充足的优质蛋白，每天一包牛奶，常吃鸡胸肉、瘦牛肉、三文鱼和鸡蛋白。

 

她还很注重保持营养均衡，在每日1300卡热量的前提下，多吃西兰花、苹果、番茄、魔芋、冬瓜等低脂食材，把富含碳水化合物的馒头、大米替换成粗粮，用糙米、燕麦、黑米代替。

 

 

 

想要减肥一定要戒糖，出席活动、拍摄综艺的前一个礼拜，吉娜对饮食的控制非常严格。甜食、零食、垃圾食品不碰，每天只吃地瓜、牛奶、燕麦或无糖酸奶。晚餐自制水果蔬菜沙拉，不放油和盐，增加膳食纤维和维生素的摄入。实在馋得不行，就往蔬菜沙拉里放点辣椒。

 

 

 

三、爱吃辣

 

虽说减肥期间饮食要清淡、避免重口味，但只要少油少盐少糖就可以，吃辣反而不包括在里面。吉娜超级爱吃辣，综艺节目里几乎顿顿都用辣调味，虾仁蘸辣椒酱，甚至连吃西瓜、蔬菜也要加辣椒。

 

生活中辣的食物普遍油腻，多吃容易长痘、上火。但吃辣椒能加速脂肪燃烧、去除水肿、提高新陈代谢、帮助皮肤排毒。如果正在减肥的你恰好爱吃辣，只要让食物清淡不油腻即可，不需要刻意戒掉口味。

 

 

 

四、细嚼慢咽

 

《幸福三重奏》里夫妻二人吃饭，郎朗吐槽吉娜吃饭贼磨叽，应该用小碗，随身带微波炉吃一会热一会。谁知吉娜语出惊人：我是吃得慢，但你吃这么快容易胖。

 

女明星吃饭习惯细嚼慢咽，一口饭耐心地咀嚼20次，可以增加饱腹感，控制进餐量，同时帮助消化，给肠胃减负担。

 

 

 

 

 

五、吃多少动多少

 

减肥成功的秘诀：管住嘴迈开腿。吉娜表示，自己是健身房的常客，每天多忙都会抽出一个小时，做减脂、柔韧、力量和放松训练，消耗热量大于每日进餐的热量。同时对身材不满意的地方进行针对性锻炼。

 

建议大家每周运动至少四次，每次运动时间一小时左右，运动既能减脂、排毒，也可以让身体保持年轻，何乐而不为呢。

 

 

 

吉娜除了热爱音乐，生活中还特别喜欢跳舞，比如傣族舞，不仅可以锻炼柔韧性，燃脂瘦身，还能塑造曼妙的曲线。此外，普拉提、瑜伽、芭蕾、民族舞、拉丁都是可以培养气质、有效燃脂的运动。

 

 

 

吉娜长得好看、性格可爱又如此自律，难怪会受到这么多人的喜欢。期待小宝宝健康的降生，也祝福郎朗和吉娜一直恩爱，携手到老。